Rutina de 4 minutos que sustituirá una hora en el gimnasio

Los entrenamientos agotadores en el gimnasio no son buenos para todos y, además, no siempre tenemos tiempo para eso. Pero esto no quiere decir que no podamos hacer ejercicio.

Encontré este complejo de ejercicios que no te tomarán más de 5 minutos y puede ayudar grandemente.

1. Sentadillas

Pon los pies al ancho de los hombros o más separados. Empieza a hacer la sentadilla, llevando la cadera hacia atrás como si quisieras sentarte en una silla. Siéntate lo más bajo que puedas. Intenta mantener la espalda recta, sin arquearla. Regresa a la posición incial tensando los músculos de las piernas y de los glúteos.

 

2. Flexiones

Adopta la posición A. Las manos deben estar al ancho de los hombros, y tus hombros, rodillas y pies, en la misma línea. Baja lentamente doblando los brazos e intentando pegar los codos al cuerpo. Regresa a la posición inicial. Este ejercicio trabaja bien los músculos pectorales y tríceps.

3. Escalador de montañas

Este ejercicio fortalece los músculos de tu abdomen y ayuda a quemar calorías. La posición incial es la misma que en las flexiones. Tensa el abdomen, levanta la pierna derecha y lentamente llévala al pecho. Cuida la posición de tu espalda y la cadera: deben estar fijos. Regresa a la posición incial y haz lo mismo con la pierna izquierda.

 

4. Zancadas

Pon los pies al ancho de los hombros, las manos en la cintura. Da un paso largo con la pierna izquierda hacia adelante, formando un ángulo de 90 grados en la rodilla y casi tocando el piso con la rodilla de la otra pierna. Regresa a la posición incial y repite el ejercicio con la pierna derecha. A la hora de realizar este ejercicio es muy importante mantener la espalda recta.

5. Saltos

El ejercicio “Jumping Jack” está dentro de la preparación militar en los Estados Unidos porque mejora la resistencia física y aeróbica. En la posición inicial, los brazos están a lo largo del cuerpo. Salta llevando las piernas a los lados y levantando los brazos sobre la cabeza. Con un salto rápido regresa a la posición inicial y repite el ejercicio.

 

Rutina

Esta rutina de intervalos rápida es muy eficiente; gracias a su alto ritmo, se quema una gran cantidad de calorías.

Fuente:genial.guru

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